7 Dicas Saudáveis Para Curtir Bem o Carnaval

7 Dicas Saudáveis Para Curtir Bem o Carnaval
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7 Dicas Saudáveis Para Curtir Bem o Carnaval 

 

O Carnaval está chegando e é importante cuidar da saúde para aproveitar melhor a festa.
Mas antes, é bom saber exatamente quais os dias em que teremos atividades suspensas e quais os dias teremos atividades normais.

 

Então atenção ao calendário, teremos as atividades suspensas do dia 10 ao dia 14 de Fevereiro, mas na Quinta-Feira, dia 15 de Fevereiro, voltamos às nossas atividades normais, a partir das 7:00h.


Dia 10/02 - Sábado
  Dia 11/02 - Domingo  
  Dia 12/02 - Segunda  
Dia 13/02 - Terça
Dia 14/02 - Quarta

  Atividades  
  Suspensas  

 
  Dia 15/02 - Quinta  
Dia 16/02 - Sexta
  Atividades  
  Normais  

Agora sim, vamos às dicas...

O carnaval está chegando e o que não falta é disposição para curtir a folia nos blocos e avenidas. Mas é importante estar preparado para os dias mais agitados do ano. 

Alguns cuidados básicos com a alimentação podem evitar que a festa acabe antes do esperado. Infecções intestinais, desidratação e ressaca são os problemas mais comuns nesta época. Confira o passo-a-passo para aproveitar bem o seu carnaval!

 HIDRATAÇÃO:

A perda de líquidos e o gasto energético são altos por causa da alta temperatura e da movimentação em bailes e desfiles.

Por conta disso, a regra básica é manter o corpo hidratado com sucos de frutas natural, água de côco, chás naturais gelados (camomila, erva-doce, hortelã) ou água.

Para os foliões mais agitados, que seguem blocos de carnaval horas a fio, podem ser utilizadas as bebidas isotônicas ou repositores hidroeletrolíticos que contêm sódio, potássio e carboidratos, perdidos no suor.

As bebidas alcoólicas são muito calóricas e altamente diuréticas, por isso o ideal é intercalar um suco ou uma garrafinha de água entre um copo e outro. Bebidas com cafeína (café, chá mate, ice tea, refrigerante de cola) devem ser evitadas, pois também são diuréticas.

REFEIÇÃO SAUDÁVEL:

Faça uma refeição saudável antes de cair na folia, rica em carboidratos complexos (pães/arroz/macarrão/biscoitos integrais) pois eles são a principal fonte de energia para o organismo, e por conterem fibras propiciam um fornecimento prolongado de calorias.

É importante realizar pelo menos 3 refeições no dia (café da manhã, almoço e jantar).

GORDURA:

Deixe para lá alimentos gordurosos (frituras, fast-food, carnes gordurosas, queijos amarelos, molhos gordurosos, doces (sonho, folhados, pudins, pavês), salgadinhos, etc), pois dificultam a digestão, deixam seu estômago "pesado” e diminuem seu pique.

Prefira alimentos leves, de fácil digestão.

Os alimentos mais indicados são as frutas, os legumes e as verduras por conterem vitaminas, minerais, água e fibras.

LANCHES NOS INTERVALOS:

Procure levar na bolsa petiscos para os intervalos entre as principais refeições.

As frutas são uma boa pedida, porém se tiver dificuldade valem as barrinhas de cereais, biscoitos integrais, frutas desidratadas (estas contêm menor teor de água, por isso sempre beba água).

Os lanches no intervalos irão auxiliar na eliminação mais rápida dos metabólitos do álcool e retardar seu efeito, atenuando a ressaca.

BEBIDA ALCOÓLICA: 

Evite o consumo de bebida alcoólica, além de fazer mal à saúde, ainda pode te colocar em uma grande enrascada.

Quem bebe perde a capacidade de reagir com a mesma rapidez e precisão de antes de beber e, muitas vezes, acaba se envolvendo em acidentes e brigas. E ninguém quer perder o carnaval em um hospital ou delegacia, né?

Então esqueça da bebida e viva a folia.

HIGIENE:

Fique longe de refeições produzidas em locais duvidosos e sem higiene correta.

Com o calor desta época do ano, os alimentos tendem a estragar mais rapidamente, portanto escolha locais onde o armazenamento é realizado em temperatura adequada.

Se for levar seu próprio lanche, evite preparações com maionese, molhos naturais e frios.

SONO:

Para manter o pique durante os dias de folia, nada melhor do que um sono de pelo menos 7 horas.

É durante este intervalo que o corpo libera a secreção de hormônios, consolida a memória e fortalece o sistema imunológico, evitando o aparecimento de infecções que nestes dias é comum.

AJUDA EXTRA:

Quer dar uma ajudinha extra ao fígado na eliminação das toxinas?

Prepare este suco desintoxicante no final do seu dia.

Ingredientes:
1 copo de suco de laranja
1 folha de couve
1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada
½ maçã
Raspas de limão e folhas de hortelã

Modo de Preparo:
Bater no liquidificador e servir.


Boa Folia!!!!
 
Texto adaptado do original, escrito pela nutricionista Amanda Oliveira (CRN 8/7460), para o blog Energié.

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